Mikä on ruskea riisiproteiinin ravitsemus?

Onko orgaaninen ruskea riisiproteiini täydellinen proteiinilähde?

Proteiinin laadun suhteen yksi yleisimmistä kysymyksistä on, onko proteiinilähde "täydellinen" - tarkoittaen, että se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa riittävästi. Historiallisesti kasvipohjaisia ​​proteiineja on usein pidetty epätäydellisenä, mutta viimeaikainen tutkimus on valaisevat uutta valoa ruskeaan riisiproteiiniin.

Ruskea riisiproteiini sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, mutta sitä on perinteisesti pidetty epätäydellisenä sen suhteellisen alhaisen lysiinitason vuoksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että se ei ole arvokas proteiinilähde. Itse asiassa, kun sitä käytetään osana monipuolista ruokavaliota, ruskea riisiproteiini voi tehokkaasti edistää aminohappotarpeiden tyydyttämistä.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ruskea riisiproteiini voi olla yhtä tehokas kuin heraproteiini tukemaan lihasten kasvua ja palautumista, kun niitä käytetään sopivina määrinä. Ravitsemuslehdessä julkaistussa maamerkkitutkimuksessa havaittiin, että riisiproteiinien erisaatin kulutus resistenssin jälkeen vähensi rasvamassaa ja lisääntynyttä laihaa kehon massaa, luurankojen lihaksen hypertrofiaa, voimaa ja lujuutta, joka on verrattavissa heraproteiini-isolaattiin.

Lisäksi,Orgaaninen ruskea riisiproteiinitarjoaa lisäetuja. Orgaaninen viljelyprosessi varmistaa, että riisiä kasvatetaan ilman synteettisiä torjunta -aineita tai lannoitteita, mikä mahdollisesti vähentäisi altistumista haitallisille kemikaaleille. Tämä voi olla erityisen tärkeää niille, jotka kuluttavat proteiinilisäaineita säännöllisesti.

On syytä huomata, että vaikka ruskea riisiproteiini voi olla hiukan alhaisempi tietyissä aminohapoissa verrattuna eläinproteiineihin, tämä voidaan helposti kompensoida yhdistämällä se muihin kasviproteiineihin tai kuluttamalla erilaisia ​​proteiinilähteitä koko päivän ajan. Esimerkiksi ruskean riisiproteiinin yhdistäminen herneproteiiniin luo täydellisemmän aminohappoprofiilin.

Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka orgaaninen ruskea riisiproteiini ei ehkä ole täydellinen proteiini tiukimmassa mielessä, se on korkealaatuinen proteiinilähde, joka voi tehokkaasti tukea lihaksen kasvua, palautumista ja yleistä terveyttä, kun sitä käytetään osana tasapainoista ruokavaliota.

Kuinka ruskea riisiproteiini verrataan heraproteiiniin?

Vertailu ruskean riisiproteiinin ja heraproteiinin välillä on erittäin kiinnostava aihe, etenkin niille, jotka harkitsevat kasvipohjaisia ​​vaihtoehtoja perinteisille proteiinilisäaineille. Vaikka heraproteiinia on pitkään pidetty lihasten rakentamisen ja palautumisen kultastandardina, ruskea riisiproteiini on noussut valtavaksi kilpailijaksi.

Aminohappoprofiili:

Heraproteiini tunnetaan täydellisestä aminohappoprofiilistaan ​​ja korkeasta biologisesta arvosta. Se on erityisen runsaasti haarautuneita ketjun aminohappoja (BCAA), erityisesti leusiini, joka on ratkaisevan tärkeä lihasproteiinisynteesille. Ruskeassa riisiproteiinissa, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, on erilainen aminohappoprofiili. Se on erityisen korkea metioniinissa ja kysteiinissä, mutta alhaisempi lysiinissä verrattuna heraan. Tämä ei kuitenkaan välttämättä tee siitä ala -arvoista.

Lihasten rakentaminen ja toipuminen:

Ravitsemuslehdessä julkaistussa uraauurtavassa tutkimuksessa verrattiin riisiproteiinin ja heraproteiinin vaikutuksia kehon koostumukseen ja liikunnan suorituskykyyn. Tutkimuksessa havaittiin, että molemmat proteiinit johtivat samanlaiseen lihaspaksuuden ja voiman voittoihin, kun sitä kulutettiin harjoituksen jälkeisenä. Tämä viittaa siihenruskea riisiproteiiniVoi olla yhtä tehokas kuin hera lihaksen kasvun ja palautumisen tukemiseksi.

Sulavuus:

Heraproteiini absorboi nopeasti kehon, jota pidetään usein etuna harjoituksen jälkeiselle palautumiselle. Tämä nopea imeytyminen voi joskus aiheuttaa ruuansulatusvaivoja, etenkin niillä, joilla on laktoosiherkkyys. Ruskea riisiproteiini puolestaan ​​on yleensä hyvin siedetty ja voi olla helpompaa ruoansulatusjärjestelmässä joillekin yksilöille.

Allergeenin näkökohdat:

Yksi merkittävä ruskean riisiproteiinin etu on sen hypoallergeeninen luonne. Se ei sisällä tavallisia allergeeneja, kuten meijerituotteita, soijaa ja gluteenia, mikä tekee siitä sopivan vaihtoehdon niille, joilla on ruoan herkkyys tai allergia. Heraa, joka on peräisin maidosta, ei sovellu niille, joilla on meijeri -allergioita tai vegaaniruokavaliota seuraajille.

Ympäristövaikutukset:

Ympäristön näkökulmasta ruskealla riisiproteiinilla on yleensä alhaisempi hiilijalanjälki verrattuna heraproteiiniin. Kasvipohjaiset proteiinit vaativat tyypillisesti vähemmän resursseja ja tuottavat vähemmän kasvihuonekaasupäästöjä tuotannon aikana.

Maku ja rakenne:

Heraproteiinia kiitetään usein sen sileästä rakenteesta ja miellyttävästä mausta, etenkin maustetuissa lajikkeissa. Ruskeassa riisiproteiinissa voi olla hiukan viljempi rakenne ja selkeämpi maku, johon joidenkin ihmisten on ehkä sopeuduttava. Monet nykyaikaiset ruskeat riisiproteiinituotteet ovat kuitenkin parantuneet merkittävästi maun ja tekstuurin suhteen.

Ravinnetuotteet:

Vaikka molemmat proteiinit tarjoavat ainutlaatuisia etuja, ruskea riisiproteiinit ovat usein lisäravinteita. Se sisältää luonnollisesti kuitua, jota ei ole heraproteiinissa, ja se voi säilyttää joitain ruskeassa riisissä olevista vitamiineista ja mineraaleista.

Kustannukset ja saatavuus:

Historiallisesti heraproteiini on ollut laajemmin saatavissa ja usein halvempaa kuin ruskea riisiproteiini. Kun kasvipohjaisten proteiinien kysyntä on lisääntynyt, ruskea riisiproteiini on kuitenkin tullut helpommin saataville ja kilpailukykyisesti hinnoiteltu.

Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka heraproteiinilla on tiettyjä etuja, ruskea riisiproteiini on erittäin tehokas vaihtoehto. Se tarjoaa vertailukelpoisia etuja lihasten rakentamiselle ja toipumiselle, ja lisäetuja on kasvipohjainen, hypoallergeeninen ja mahdollisesti ympäristöystävällisempi. Valinta näiden kahden välillä on usein yksittäisiä ruokavalion mieltymyksiä, allergioita ja eettisiä näkökohtia.

 

Mitkä ovat orgaanisen ruskean riisiproteiinin kuluttamisen terveyshyödyt?

Orgaaninen ruskea riisiproteiiniTarjoaa laajan valikoiman terveyshyötyjä, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan niille, jotka haluavat parantaa yleistä hyvinvointiaan proteiinilisänsä kautta. Tutkitaan lukuisia etuja tämän kasvipohjaisen proteiinin sisällyttämisestä ruokavalioon.

Lihasten kasvu ja ylläpito:

Yksi ensisijaisista syistä, miksi ihmiset kääntyvät proteiinilisäaineisiin, on tukea lihasten kasvua ja ylläpitoa. Orgaanisen ruskean riisiproteiinin on osoitettu olevan tehokas tässä suhteessa. Ravitsemuslehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että riisiproteiinisolaatti oli yhtä tehokas kuin heraproteiini tukemaan lihasten kasvua ja voimakkuutta, kun sitä kulutettiin vastusharjoituksen jälkeen. Tämä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon urheilijoille, kehonrakentajille ja kaikille, jotka haluavat ylläpitää tai lisätä lihasmassaa.

Painonhallinta:

Proteiinilla on tärkeä rooli painonhallinnassa, ja ruskea riisiproteiini ei ole poikkeus. Korkean proteiinien ruokavalioihin on liitetty lisääntynyt kylläisyys, mikä auttaa vähentämään kalorien kokonaismäärää. Ruskean riisiproteiinin kuitupitoisuus voi myös vaikuttaa täyteyden tunteeseen, joka voi auttaa painonhallinnassa. Lisäksi proteiinin lämpövaikutus - sen sulattamiseen ja käsittelemiseen tarvittava energia - on korkeampi kuin rasvojen tai hiilihydraattien energia, mikä mahdollisesti lisää aineenvaihduntaa.

Sydänterveys:

Orgaaninen ruskea riisiproteiiniVoi edistää sydämen terveyttä monin tavoin. Ensinnäkin kasvipohjaisena proteiinina se on luonnollisesti kolesterolivapaa, mikä tekee siitä sydänystävällisen vaihtoehdon verrattuna joihinkin eläinpohjaisiin proteiineihin. Lisäksi jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että kasviproteiinit voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Brownin riisiproteiinin kuitupitoisuus voi myös edistää sydämen terveyttä auttamalla ylläpitämään terveellisiä kolesterolitasoja.

Verensokerin säätely:

Proteiinin, mukaan lukien ruskea riisiproteiini, kulutus voi auttaa säätelemään verensokeritasoja. Proteiini hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, mikä voi auttaa estämään verensokerin nopeita piikkejä. Tämä tekee ruskeasta riisiproteiinista hyvän vaihtoehdon diabetestä hallinnoiville tai yrittäville ylläpitää vakaa verensokeritasoa.

Ruoansulatusterveys:

Orgaaniset ruskeat riisiproteiinit ovat usein hyvin sietäävät ne, joilla on herkät ruuansulatusjärjestelmät. Se on luonnollisesti vapaa yleisistä allergeeneista, kuten meijerituotteista, soijasta ja gluteenista, mikä tekee siitä sopivan vaihtoehdon ihmisille, joilla on ruoan herkkyyttä. Ruskean riisiproteiinin kuitupitoisuus voi myös tukea ruuansulatuksen terveyttä edistämällä säännöllisiä suolen liikkeitä ja ruokkimalla hyödyllisiä suolistobakteereja.

Antioksidanttiominaisuudet:

Ruskea riisi sisältää erilaisia ​​antioksidantteja, joista osa voidaan säilyttää proteiinisolaatissa. Nämä antioksidantit voivat auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta vähentäen mahdollisesti erilaisten kroonisten sairauksien riskiä ja tukevat yleistä terveyttä.

Ympäristöhyödyt:

Vaikka orgaanisen ruskean riisiproteiinin valinta ei ole suoraa terveyshyötyä, se voi vaikuttaa ympäristöterveyteen. Orgaaniset viljelykäytännöt välttävät synteettisten torjunta -aineiden ja lannoitteiden käyttöä, joista voi olla hyötyä maaperän terveydelle ja biologiselle monimuotoisuudelle. Tämä puolestaan ​​voi johtaa ravintoaineiden tiheään satoihin ja terveellisempään ekosysteemiin.

Monipuolisuus ruokavaliossa:

Orgaaninen ruskea riisiproteiini on uskomattoman monipuolinen ja se voidaan helposti sisällyttää erilaisiin ruokavalioihin. Se sopii vegaaneille, kasvissyöjille ja niille, jotka seuraavat gluteenittomia tai meijerittomia ruokavalioita. Tämä monipuolisuus helpottaa ruokavalion rajoituksia henkilöiden vastaamaan proteiinitarpeitaan vaarantamatta ruokavalion valintojaan.

Lopuksi,Orgaaninen ruskea riisiproteiiniTarjoaa laajan valikoiman terveyshyötyjä lihaksen kasvun ja painonhallinnan tukemisesta sydämen terveyden ja ruuansulatuksen hyvinvoinnin edistämiseen. Sen kasvipohjainen luonto yhdistettynä ravitsemusprofiiliin ja monipuolisuuteen tekee siitä erinomaisen valinnan niille, jotka haluavat parantaa terveyttään proteiinilisäaineidensa kautta. Kuten kaikissa ruokavaliomuutoksissa, on aina suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa varmistaakseen, että orgaaninen ruskea riisiproteiini on yhdenmukainen henkilökohtaisten terveystarpeidesi ja tavoitteidesi kanssa.

Bioway Organic on omistettu sijoittamiseen tutkimukseen ja kehitykseen uuttoprosessien parantamiseksi jatkuvasti, mikä johtaa huippuluokan ja tehokkaisiin kasviuutteisiin, jotka vastaavat asiakkaiden kehittyviä tarpeita. Räätälöintiin keskittyen yritys tarjoaa räätälöityjä ratkaisuja räätälöimällä kasviuutteet vastaamaan erityisiä asiakasvaatimuksia vastaamaan ainutlaatuisia formulaatioita ja sovellustarpeita tehokkaasti. Bioway Organic ylläpitää lainsäädännön noudattamista koskevat vaatimukset tiukat standardit ja sertifikaatit varmistaakseen, että kasviuutemme noudattavat välttämättömiä laatu- ja turvallisuusvaatimuksia eri toimialoilla. Erikoistunut orgaanisiin tuotteisiin, joissa on BRC-, Organic- ja ISO9001-2019 -sertifikaatit, yritys erottuu ammattilaisenaOrgaaninen ruskea riisiproteiinivalmistaja. Kiinnostuneita osapuolia kannustetaan ottamaan yhteyttä markkinointipäällikköön Grace Hu osoitteessagrace@biowaycn.comTai käy verkkosivuillamme osoitteessa www.biowayNutrition.com saadaksesi lisätietoja ja yhteistyömahdollisuuksia.

 

Viitteet:

1. Joy, JM, et ai. (2013). 8 viikon heran tai riisiproteiinilisäyksen vaikutukset kehon koostumukseen ja liikunnan suorituskykyyn. Nutrition Journal, 12 (1), 86.

2. Kalman, DS (2014). Orgaanisen ruskean riisiproteiinikonsentraatin ja isolaatin aminohappokoostumus verrattuna soija- ja hera -konsentraatteihin ja isolaatteihin. Foods, 3 (3), 394-402.

3. Babault, N., et ai. (2015). Herneproteiinit oraalinen täydentäminen edistää lihaksen paksuuden saavuttamista resistenssiharjoituksen aikana: kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumelääkekontrolloitu kliininen tutkimus vs. heraproteiini. Kansainvälisen urheilun ravitsemuksen yhdistyksen lehti, 12 (1), 3.

4. Mariotti, F., et ai. (2019). Proteiini- ja aminohapot ihmisten terveydelle. Advances in Nutrition, 10 (Suppl_4), S1-S4.

5. WITARD, OC, et ai. (2014). Myofibrillaarinen lihasproteiinisynteesopeus aterian jälkeen vasteena heraproteiiniannoksille levossa ja vastusharjoituksen jälkeen. The American Journal of Clinical Nutrition, 99 (1), 86-95.

6. Ciuris, C., et ai. (2019). Ruokavalioproteiinien sulavuuden vertailu, joka perustuu DIAA: n pisteykseen, kasvissyöjillä ja muilla kuin kasvissyöjillä. Ravinteet, 11 (12), 3016.

7. Hoffman, Jr, ja Falvo, MJ (2004). Proteiini - mikä on paras? Journal of Sports Science & Medicine, 3 (3), 118-130.

8. Van Vliet, S., et ai. (2015). Luurankojen lihaksen anabolinen vaste kasvien ja eläinpohjaisen proteiinin kulutukseen. The Journal of Nutrition, 145 (9), 1981-1991.

9. Gorissen, SHM, et ai. (2018). Kaupallisesti saatavien kasvipohjaisten proteiinisolaattien proteiinipitoisuus ja aminohappokoostumus. Aminohapot, 50 (12), 1685-1695.

10. Reidy, Pt, et ai. (2013). Proteiinilisäytyksellä on minimaalisia vaikutuksia lihasten sopeutumiseen nuorten miesten resistenssiharjoittelun aikana: kaksoissokkoutettu satunnaistettu kliininen tutkimus. The Journal of Nutrition, 143 (3), 307-313.